Ciclismo

Emagreça e aumente a sua resistência aeróbica pedalando

27 de fevereiro de 2012

 Andar de bicicleta faz bem à saúde, ajuda a manter a forma e é um transporte ecologicamente correto. Além da pratica tradicional, em ciclovias, destacamos:

Mountain bike

Praticada em terrenos irregulares com muitas subidas e descidas (como em montanhas).

Downhill

Descidas íngremes e, geralmente, com vários obstáculos (naturais ou artificiais).

Cicloturismo

Envolve desde passeios até longas viagens.


Principais benefícios

Trabalha panturrilha, quadríceps, glúteos e posterior de coxa. Emagrece, previne problemas cardíacos e aumenta a resistência aeróbica.


Equipamento básico

Bicicleta, capacete e luvas de ciclismo.


Os melhores points

Monte Verde, Gonçalves, Carrancas e Serra do Cipó (MG); Ilha de Santa Catarina (SC); Chapada Diamantina, litoral e praias baianas (BA); litoral e praias potiguares (RN); Parati (RJ); Santa Isabel, Ilha do Cardoso e Ilha Comprida (SP); Serra da Mantiqueira (SP e MG), Serra da Bocaina (SP e RJ).


Curiosidade

De desenhos de Leonardo Da Vinci datados de 1490, passando por um modelo alemão chamado bicicleta de Kassler, de 1761, até o clássico protótipo do conde francês Mede de Sivrac, de 1790, a invenção da bicicleta até hoje é algo muito difícil de precisar no tempo.

Para saber mais Internet:

Confederação Brasileira de Ciclismo

http://www.cbc.esp.br/

Clube de Cicloturismo

http://www.clubedecicloturismo.com.br/

Escola de Bicicleta

http://www.escoladebicicleta.com.br/

Livros:

Guia da Mountain Bike, de José Antônio Ramalho, Editora Gaia (144 páginas).

Esportes de Aventura ao Seu Alcance, Coleção Entenda e Aprenda, Editora

 Bei (180 páginas).


Fique atenta: pratique com segurança

Atividades ao ar livre envolvem riscos diversos, que devem ser assumidos pelos próprios praticantes. Recomendamos que você faça um curso antes ou pratique sua atividade acompanhada de profissionais qualificados. E atenção: nós não nos responsabilizamos por quaisquer danos às pessoas que utilizarem as informações contidas neste site como única forma de conhecimento.

Fonte: abril.com.br

PEDAL CACHOEIRA DOS ÍNDIOS

Ciclismo e Dor no Joelho

O ciclismo é um esporte que está em amplo crescimento especialmente nas últimas duas décadas. A prática do ciclismo pode trazer grandes benefícios saúde como a perda de gordura, melhora da capacidade cardiovascular e melhoras nos níveis de estresse e ansiedade entre outros.

Porém, como na maioria dos esportes, a prática do ciclismo pode acabar gerando lesões que necessitem de atenção especializada. Uma das queixas mais comuns dos ciclistas é a dor no joelho, articulação esta que é muito demandada na prática deste esporte.

Durante o ato de pedalar, a patela (rótula) se desloca para cima e para baixo, deslizando sobre o fêmur (osso da coxa) conforme animação a seguir.

A patela escorrega para baixo e para cima em um sulco existente no fêmur. Quando a mecânica do joelho é correta a patela desliza pressionando uniformemente o fêmur, distribuindo as cargas de maneira ideal. Porém, quando a técnica ou equipamento é inadequado ou existe alguma pré-disposição mecânica do joelho, a patela pode se deslocar de maneira errada, sobrecarregando deste modo as cartilagens do joelho. Desta maneira, os praticantes do ciclismo queixam-se frequentemente de dor na região anterior do joelho. A figura a seguir exemplifica o modo como a lesão ocorre.

As setas verdes mostram um dos mecanismos mais comuns de lesão da cartilagem do joelho. No seu movimento de deslocamento para cima e para baixo, se existir um desequilíbrio muscular ou anatômico, a patela permanesce em uma posição inadequada, gerando uma compressão aumentada em uma região da articulação, levando a lesão.

A seguir são elencados algum dos principais fatores geradores de dor no joelho durante a prática do ciclismo.

• Altura do Selim incorreta: quando o selim está muito baixo o joelho precisa ser muito flexionado para fazer a volta completa do pedal, gerando um alto grau de sobrecarga na articulação femuro-patelar. Uma maneira fácil de achar a altura correta para seu selim é sentar na bike, colocar o pedal na posição mais baixa (6 horas) e verificar a posição do joelho. O ideal é que o joelho esteja em torno de 20 a 30 graus de flexão. Com um selim muito alto, será necessário que o ciclista fique na ponta do pé, gerando uma fadiga precoce dos músculos da panturrilha, ou que o ciclista balance o quadril para os lados a cada pedalada, podendo ocasionar lesão na parte posterior do joelho.
• Uso de uma marcha muito alta: quando utiliza-se uma marcha muito alta, a sobrecarga articular é maior. Se marchas altas são usadas de maneira demasiada a articulação pode sofrer com o excesso de compressão. Considera-se a cadencia de 75 a 80 (RPM) como sendo a faixa onde se gera mais potência com um menor consumo energético e menor sobrecarga articular.
• Pedalar com o joelho “para fora”: quando se pedala com o joelho muito para fora a carga fica distribuída de maneira desigual na articulação, sobrecarregando apenas umas das faces da patela. Portanto, tente pedalar deixando os joelhos alinhados com os pés, como se estivessem sempre diretamente acima dos pedais. Como regra geral, tente manter uma distância constante entre seu joelho e a quadro.
• Pé de vela muito longo: um pé de vela longo vai ter um efeito semelhante ao selim muito baixo, o joelho vai ser fletido demasiadamente, sobrecarregando a articulação.
• Encurtamentos musculares: músculos muito curtos podem trabalhar colocando muita pressão sobre o joelho.

     Para evitar o aparecimento de lesões nos joelhos, peça para um profissional experiente observar e corrigir a sua técnica, ajuste sua bike da maneira correta para não sobrecarregar as articulações e faça alongamentos regulares. Músculos alongados trabalham mais soltos e com mais rendimento.

    Caso a dor não já esteja instalada procure um profissional habilitado para indicar o melhor tratamento. O médico ortopedista pode ser procurado para fazer o diagnóstico clínico e o tratamento medicamentoso quando necessário. O fisioterapeuta deve ser procurado para a realização de testes que podem dizer a causa mecânica do problema, como encurtamento muscular, falta de força muscular, biomecânica incorreta, postura inadequada entre outros.

     Cabe salientar aqui, que como fisioterapeuta e ciclista, desestimulo o uso da automedicação, pois, via de regra, as lesões do joelho são de ordem mecânica, fazendo com que a medicação apenas mascare o problema. A resolução do problema na maioria das vezes requer a identificação do problema mecânico e sua resolução

     Vale lembrar também, que a dor anterior no joelho pode ser ocasionada por outras patologias como: tendinite (quadríceps, patelar, pés anserinus) bursite, contusão, síndrome do atrito iliotibial entre muitas outras. 

     Dr. Markus Von Kossel  Fisioterapia JB

     Fisioterapeuta    Tel: (51) 3711-4602

     Crefito 5 – 67181-F

     Cel: (51) 9668-3670

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